动作一：随心气右转蓄引，两手臂缓缓向右提  引，而后，在心意缠绕的引领下，内气由丹田出发，  沿带脉左右旋转的同时，气流在体内做左升右降的圆  形运动，并渐渐向上下四旁浑灏流行，出于骨缝，贯于经窍，充于肌肤，两手腕领气左转上领而形成搠  劲，两手领气向右转引而形成搌劲，向下沉按形成按  劲，向左前方伸挤而形成挤劲，从而形成一个意气神  形合一、沿左上右下路线螺旋沉降的缠丝混元气圈。   

    动作二：心气放松，两臂放松，身体右转，内气复松回丹田；以意领气由命门循体后上行，贯注于两肩两臂，两手领气左逆右顺缠并向右上方引领；在眼神心意左顾右盼的引领下，丹田左转，内气沿带脉向左转圈，同时两手领气向左后方平捋，左顺右逆缠绕至指梢，再随丹田右转，气沿带脉由前向右转圈领身右转，两手领气向右前方平搌，同时落气至左脚心。   

    动作三：气沉丹田，再落至右脚，重心移至右脚；意领气由左脚上行至左膝，领左膝上提而形成膝掤劲；复下行至左脚涌泉，领左脚贴地前迈，同时两手领气后捋，贯注手心劳宫，形成内气分行的对开势。气虽上下分行，却并非两股，实为一气而分阴阳运行，中气贯注脊背。

    动作四：随心气下沉，内气松至丹田，身体左转，落气至左脚涌泉，两臂同时向左下方松垂，松气到指梢；在心意缠绕的引领下，丹田左上右下旋绕，气流在体内左上右下地畅行，并在两臂、两腿内缠绕流转：两手领气先左顺右逆缠丝流回到左腋和右肩，领两臂向右上方掤捋；左手向左前下方捋按伸挤时，领气由腋逆缠流转至手心劳宫，右手领气由肩顺流而下至指梢，同时左腿外旋，意领气下行到左脚涌泉，然后落气踏实，意领右脚上步，右手指梢抓气握拳向前上勾，气贯拳面，左手随之合于右前臂上方，气至指梢，两臂领气相合于胸前。

    动作五：心气下沉，内气松沉至丹田的同时，右拳领气下沉，左手领气上抬，两臂阴阳二气随之相开；随丹田沿立圆轨迹后上前下旋转的同时，意领气循体后督脉上行，右拳领气沿立圆轨迹的后弧线上提，左手领气沿立圆轨迹的前弧线下沉，阴阳二气随之沿立圆路线绕转相开，同时意领右膝上提，气贯膝部；意领气沿体前任脉下降，沉至丹田时，松气、松身、松脚、松手，震脚捣拳，阴阳二气复又相合，形成了一个后上前下立圆绕转的混元气圈。

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