太极拳要想练得好，就要做到上身放松，下身稳固，全身轻灵，内气包身。怎样能做到呢?一是要明理 ， 知太极拳规则。二是要苦练，"梅花香自苦寒来。"三是要抓住重点，重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。
 
    首先，从行拳一开始就要凝神。明目凝神于印堂穴，这样会让人进入一种幽静的意境中，行拳神驰。同时会让脖颈自然竖起来，也自然能做到虚领顶劲，神贯顶。再加上两肩关节放松，沉肩坠肘，脖子上下形成对拉劲，这对立身中立有利，这对养生治颈椎病有利，这对太极功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表现自然漂亮。
 
    其次，要抓住腰眼去练拳。要让内气后撑命门，让肾俞穴，也就是腰眼，竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。让腰脊竖起来，这对立身中正同样有利，这对含胸拔背有利，这对气沉丹田有利。由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出，使腰脊趋直，既防止了驼背，又能让气血通畅，养生自然，同时气贴背而包身，增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈，加上腰脊挺直，就形成提顶吊裆，稳固下盘。
 
    再次，是注重脚心，涌泉穴要有吸力。我马权友从不人云亦云，人称要五趾爪地，而我强调五趾舒展，如船公脚掌展而大，这样身体能站稳。脚心平展，涌泉穴和地面接近，就会产生相吸，好像脚长在地上，从而脚下生根。这样用脚行拳，行步实脚粘地压实，虚脚轻灵，虚实分明，保障肩平、胯平、劲整，迏到“迈步如猫行”。太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。这样，脚心吸地和双脚放松，会让内气松沉到脚后，脚轻逐渐全身轻灵，进而出现内气升腾感和浮力感，最终达到气通全身、神气内敛。

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