【概述】  在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织，如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤踝关节是运动中最常见的损伤部位，由于踝关节外侧韧带较内侧松弛，所以容易扭伤。常见症状为患肢疼痛、肿胀、皮下青紫等。如不及时治疗，会导致韧带松弛，关节不稳定，引起关节面反复撞击，继发软骨损伤，骨质增生，最终发展为骨性关节炎。因此，踝关节损伤需及早至专科就诊，早期固定，早期治疗。

   【健身原则】舒筋活络，活血壮筋。

   【太极浑圆桩】采用坐式，身体正坐，两脚分开与肩同宽，双脚掌轻触地面，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：踝关节被太阳光照亮，同时加入消炎止痛的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。

    【太极健身法】  强踝舒筋有秘诀——太极运踝健身法

     (1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转提膝——提膝下踩——提膝上勾——落手开立——松静站立——提膝搓踝。

     (2)技术要求：运踝划圆运动时，身体保持平衡。

(3)练习次数：重复多次。   

(4)时间：5分钟以上。  

 (5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸气：左转提膝，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：脚掌慢慢下踩．踝关节向下，向后做划圆运动，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到脚心(涌泉穴)。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉足三里、阴陵泉、绝骨、解溪、昆仑等穴。

 (6)机制与功效：该运动有助于加强小腿肌肉、肌腱和踝关节周围韧带收缩和伸长的功能，使肌纤维增粗、力量增强、关节稳定性加固，避免踝关节软组织损伤的再次发生和后遗症的形成。本法适用于康复期。

  【健身赠言】养练结合，科学运动。

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